第195章 巡演准备(1/3)

凌晨六点五十分，首尔近郊的训练基地门口。

清晨还带着凉意，崔美淑站在台阶上，手里捏着点名表，表头写着三个大字：备战期。

五个人卡着七点整到齐。

纱季顶着乱糟糟的头发，靠在韩智允身上打哈欠。

进去前崔美淑检查了每个人的衣服口袋，朴恩星的口袋里翻出了一包小零食。

崔美淑看了一眼，直接塞到自己的包里。

“从今天起，基地里不允许出现任何辛辣食物，声带是你们的武器，演唱会连开两小时，嗓子哑了没人替你们唱。”

基地里迎出来的教练姓苏，五十多岁，剃着寸头，话不多，退役前带过好几届亚运金牌选手。

他没有寒暄，第一件事是体测。

平板支撑、立定跳远、三分钟台阶测试、坐位体前屈。

五个人轮番上阵，他在平板上飞快记录，从头到尾没多说一个字。

“纱季，核心一般，心肺不错。”他打了三个勾，“恩星，核心全队最强，四分钟，达标。”

轮到裴夏安时，她撑到两分半就开始抖。

系统在她脑子里幸灾乐祸：“叫你都把点数全砸rap了，你要是留一点给体能现在也不至于出这洋相。”

裴夏安咬牙切齿：“闭嘴！”

朴教练收了平板，点评就一句：“裴夏安，心肺和肌力都在及格线上，但离'连开三场'还差得远，加练。”

全队唯一被单独点名的是姜荷娜。

等速肌力测试做完，朴教练把平板转给她看：“右膝股四头肌比左膝弱了百分之十二。二十六场，一场都不能出问题，从今天起你的计划单独排，下肢冲击动作减半，加等速训练和贴扎理疗，护膝每天报到时来我这儿领。”

姜荷娜点头，没有多余的话，只把百分之十二记进了手机备忘录。

上午的训练从跑步机开始，坡度百分之八，四十分钟，心率区间控制在最大心率的百分之七十到八十五。

朴教练的原话是：“演唱会的强度是间歇性的，你要练的不是跑多快，是心率落下来之后，还能不能立刻顶上去。”

下午是下肢力量和核心训练，跳箱、弓步走、死虫式……

真正让五个人头皮发麻的是连跳训练。

李多荣把三首歌的伴奏接在一起，《Dynamite》《Gee》《WhatisLove》，全程不停，五个人连跳三遍，手腕上绑着心率带，目标是把心率压在最高值的百分之九十以内。

“演唱会开场就是这