第56章 晨练处体验(2/3)

，赶紧放慢速度，学着何大虎的样子，努力去感受肩关节的活动。

两分钟后。

“好，第二个动作，弓步转身。感受你大腿前侧和脊椎的拉伸感……这边三十秒……好，转身，另一边同样三十秒……做两组。”

“第三步，脚踝画圆，激活你们的足部关节，非常重要。一边三十秒。”

“接下来，全身关节活动，按顺序来，颈部、手腕、膝盖、腰胯……从上到下，一项一项来，别图快，活动开为止。三分钟。”

“最后，放松，调整呼吸。用我刚才说的腹式呼吸法，吸气时腹部自然鼓起，呼气时缓慢收缩。

慢慢来，逐渐让呼吸变得深长……对，吸气……呼气……放松心神，抛开所有杂念……”

一套热身下来，大约用了七八分钟，两人身上已经微微见汗，感觉身体活络开了不少。

“好，注意看我的动作！”何大虎低喝一声，摆出站桩的姿势，

“双脚自然站立，与肩同宽，脚尖平行向前，重心均匀分布在两脚。

双腿微屈，膝盖不要超过脚尖！臀部微微内收，想象自己坐在一个无形的高凳上……对！”

“脊柱！挺直！像有根绳子从头顶把你往上提！头要正，颈要直！肩膀放松，下沉！别端着！含胸拔背！不是让你驼背！”

“手臂，在胸前环抱，想象自己抱着一个气球，既不能让它掉下去，也不能把它抱瘪了……对，就这个劲头！”

“呼吸，继续保持腹式呼吸，能吸多深吸多深，能呼多长呼多长，但记住，要自然，不要用力过猛，更不准憋气！”

“最后，也是最重要的，凝神静气！保持外松内紧的状态！外表看起来是放松的，但内在的筋骨、精神是凝聚的！”

所有要点讲解完毕，何大虎站起身，开始逐一纠正两人的动作。

“张耀祖！肩膀又端起来了！沉下去！”

“王志远！背有点驼了！挺直！想象头顶有根线！”

“膝盖！说了别超过脚尖！你想年纪轻轻就废了膝盖吗？”

张耀祖在被何大虎掰着肩膀纠正时，实在忍不住腿上传来的酸胀感，试探着小声问：“所长……这……这得站多长时间啊？”

这才短短不到五分钟，他和王志远都已经开始双腿打颤，额头冒汗，身体不受控制地微微晃动了。

“别说话！”何大虎立刻呵斥，“我刚才说的话都当放屁是吧？站桩的时候，最忌分心胡思乱想！你越想时间，越想累，就越站不稳，越觉得难受